8 Minutos por dia mudarão seu corpo
Cada
Exercício: 30 segundo
Descanso: 10 segundos
Vamos lá!
-Polichinelos
Para aumentar a temperatura do seu corpo.
-Subir degraus
Olhe para frente e não para o chão.
-Flexões
Trabalham: O peito, abdômen e tríceps
Manter postura ereta.
-Agachamento de parede
Trabalham:
As pernas, quadríceps.
Apoiando-se na parede faça agachamento.
Os joelhos dobrados em angulo reto.
-Abdominais
Trabalham:
Os músculos do estomago.
Olhe para cima.
-Agachamentos
Trabalham:
As pernas e os glúteos.
Mantenha a postura ereta.
Distribua seu peso entre os calcanhares.
-Prancha
Trabalham:
Os músculos centrais, o corpo todo.
Mantenha uma linha reta desde os tornozelos ate os ombros.
-Avanços
Trabalham:
As pernas e os glúteos.
Realize avanços com a postura ereta, com os joelhos dobrados em ângulo reto.
-Prancha em um braço
Trabalham:
Os músculos centrais, todo o corpo.
Mantenha seu corpo ereto.
-Correr no mesmo lugar
Trabalham:
Todo o corpo.
Levante os joelhos tão alto quanto puder.
8 minutos por dia não é muito, mas é o suficiente para que seu corpo se sinta melhor!
Por: Nathan Pereira
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