Dicas de exercícios

8 Minutos por dia mudarão seu corpo

                 Cada 

Exercício: 30 segundo 

Descanso: 10 segundos 

Vamos lá!

-Polichinelos



Trabelha todo o corpo.Pule o mais rápido que conseguir.
Para aumentar a temperatura do seu corpo.


-Subir degraus



Olhe para frente e não para o chão.

-Flexões 



Trabalham: O peito, abdômen e tríceps
Manter postura ereta.

-Agachamento de parede



Trabalham:
As pernas, quadríceps.
Apoiando-se na parede faça agachamento.
Os joelhos dobrados em angulo reto.

-Abdominais



Trabalham:
Os músculos do estomago.
Olhe para cima.

-Agachamentos



Trabalham:
As pernas e os glúteos.
Mantenha a postura ereta.
Distribua seu peso entre os calcanhares.

-Prancha



Trabalham:
Os músculos centrais, o corpo todo.
Mantenha uma linha reta desde os tornozelos ate os ombros. 

-Avanços



Trabalham:
As pernas e os glúteos.
Realize avanços com a postura ereta, com os joelhos dobrados em ângulo reto.


-Prancha em um braço



Trabalham:
Os músculos centrais, todo o corpo.
Mantenha seu corpo ereto.

-Correr no mesmo lugar



Trabalham:
Todo o corpo.
Levante os joelhos tão alto quanto puder.

8 minutos por dia não é muito, mas é o suficiente para que seu corpo se sinta melhor!

Por: Nathan Pereira  






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